Definitivamente es difícil seguir un régimen de ejercicios, pero cuandotheCuerpo de playa It girl, Kayla Itsines personaliza un plan de entrenamiento para ti, tu voluntad de comprometerte aumenta. Desde sus característicos saltos burpees hasta sentadillas sumo, un desglose completo del entrenamiento de cuerpo completo de 28 minutos que tenemos por delante, diseñado exclusivamente paraBalenciagirl. Descargo de responsabilidad completo: ¡prepárate para sudar!

The Breakdown

Step 1: Inicie su cronómetro y repita los cuatro ejercicios del Circuito 1 tantas veces como sea posible en 7 minutos. Mientras intentas completar cada ejercicio lo más rápido que puedas, es importante mantener la técnica correcta en todo momento.

Step 2: Cuando termine el cronómetro, tómate un descanso de 30 segundos. Luego, inicie su cronómetro y repita los cuatro ejercicios del Circuito 2 tantas veces como sea posible en 7 minutos, nuevamente, manteniendo la técnica correcta en todo momento.

Step 3:Cuando termine el cronómetro, tómate un descanso de 30 segundos y luego repite los pasos 1 y 2 para tu entrenamiento completo de 28 minutos.

Complete Each Circuit Twice

Circuit 1

15 Lay Down Push-Ups

24 Sentarse y girar con la pierna recta

15 Split Squats

10 Double Snap Jump Burpees

Circuit 2

15 Snap Jumps

24 X-Hops

10 alpinistas (4) y flexiones (1)

15 Double Pulse Sumo Squats

Lay Down Push-Ups

Comience recostándose boca abajo, con los brazos extendidos frente a usted y las piernas estiradas detrás de usted con los pies ligeramente separados. Coloque los dedos de los pies hacia el suelo como se muestra. Lleva los brazos hacia el cuerpo y coloca las manos a cada lado del pecho. Empuja a través de tu pecho y extiende tus brazos para levantar tu cuerpo a una posición de flexión. Asegúrese de mantener una columna neutra y estabilizar los músculos abdominales durante todo el movimiento. Baja lentamente tu cuerpo completamente hasta el suelo y extiende los brazos frente a ti. Repetir.

Straight Leg Sit Up And Twist

Comience recostándose en el suelo sobre una estera de yoga con los pies extendidos frente a usted. Doble los codos para colocar las manos detrás de los lóbulos de las orejas y active los músculos abdominales llevando el ombligo hacia la columna. Usando los músculos abdominales, levante lentamente la cabeza, los omóplatos y el torso del suelo. Mientras se sienta, extienda el brazo derecho y gire el torso para tocar el suelo inmediatamente al lado de la pierna izquierda. Desenrosca y suelta lentamente el torso hacia atrás y lleva la mano derecha hacia la oreja. Repita usando su mano izquierda.

Split Squats

Plante ambos pies juntos sobre un escalón. Esta es tu posición inicial. Doble ligeramente las rodillas e impulse su cuerpo hacia arriba en el aire. Vuelva a colocar las piernas para que los pies aterricen en una posición de sentadilla sumo (ancha). Continúe doblando las rodillas hasta que la parte superior de las piernas quede paralela al piso, asegurándose de que la espalda permanezca entre 45 y 90 grados de las caderas. Impulsa tu cuerpo nuevamente hacia arriba en el aire y reposiciona las piernas para juntar los pies. Aterrice en una posición neutral de pie sobre el escalón, asegurándose de mantener las rodillas "suaves" para evitar lesiones. Repita durante el número especificado de repeticiones.

Double Snap Jump Burpees

Coloque ambas manos en el suelo ligeramente más separadas que el ancho de los hombros y ambos pies juntos detrás de usted, descansando sobre las puntas de los pies. Salta con ambos pies hacia las manos, asegurándote de que los pies permanezcan separados a la altura de los hombros. Manteniendo el peso de tu cuerpo en tus manos, patea ambos pies hacia atrás nuevamente para que tus piernas queden completamente extendidas detrás de ti, apoyadas sobre las puntas de tus pies. Vuelva a saltar con ambos pies hacia las manos, asegurándose de que los pies permanezcan separados a la altura de los hombros. Impulsa tu cuerpo hacia arriba en un movimiento explosivo. Extiende tus piernas debajo de ti y tus brazos por encima de tu cabeza. Aterrice en una posición neutral de pie, asegurándose de mantener las rodillas "suaves" para evitar lesiones. Repita durante el número especificado de repeticiones.

Snap Jumps

Plante ambos pies en el suelo ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Mirando al frente, doble las caderas y las rodillas y coloque las manos en el suelo directamente frente a los pies. Manteniendo el peso de su cuerpo en sus manos, patee ambos pies hacia atrás para que sus piernas queden completamente extendidas detrás de usted, apoyadas sobre las puntas de sus pies. Salta con ambos pies hacia las manos, asegurándote de que los pies permanezcan separados a la altura de los hombros. Repita durante el número especificado de repeticiones.

X-Hops

Plante ambos pies en el suelo ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Mirando hacia adelante, doble las caderas y las rodillas, asegurándose de que las rodillas permanezcan alineadas con los dedos de los pies. Continúe doblando las rodillas hasta que la parte superior de las piernas quede paralela al suelo. Asegúrese de que su espalda permanezca entre 45 y 90 grados de sus caderas. Esto se llama posición en cuclillas. Impulsa tu cuerpo hacia arriba en el aire. Extienda y reposicione ambas piernas para aterrizar en una posición de estocada con la pierna izquierda hacia adelante y la pierna derecha hacia atrás. Asegúrate de distribuir tu peso por igual entre ambas piernas. Inmediatamente, impulsa tu cuerpo hacia arriba en el aire nuevamente. Extienda y reposicione ambas piernas para aterrizar nuevamente en una posición en cuclillas. Inmediatamente, impulsa tu cuerpo hacia arriba en el aire nuevamente. Extienda y reposicione ambas piernas para aterrizar en una posición de estocada con la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Continúe alternando entre movimientos de estocada y sentadilla durante el número especificado de repeticiones. Cada movimiento de los pies equivale a una repetición.

10 alpinistas (4) y flexiones (1)

Coloque ambas manos en el suelo ligeramente más separadas que el ancho de los hombros y los pies juntos detrás de usted, descansando sobre las puntas de los pies. Esta es tu posición inicial. Manteniendo el pie izquierdo en el suelo, doble la rodilla derecha y llévela hacia el pecho. Extiende tu pierna derecha y regresa a la posición inicial. Manteniendo el pie derecho en el suelo, doble la rodilla izquierda y llévela hacia el pecho. Extiende tu pierna izquierda y regresa a la posición inicial. Continúe alternando entre derecha e izquierda durante el número especificado de repeticiones. Doble los codos y baje el torso hacia el suelo para que los brazos formen un ángulo de 90 grados. Asegúrese de mantener la espalda recta y estabilizarse a través de los músculos abdominales. Empuja a través de tu pecho y extiende tus brazos para levantar tu cuerpo nuevamente a la posición inicial. Continúe alternando entre alpinistas y flexiones durante el número especificado de repeticiones.

Double Pulse Sumo Squat

Plante ambos pies en el suelo a una distancia mayor que la anchura de los hombros. Apunte ambos pies ligeramente hacia afuera. Doble las caderas y las rodillas, asegurándose de que las rodillas apunten hacia los dedos de los pies. Continúe doblando las rodillas hasta que la parte superior de las piernas quede paralela al suelo. Extiende ligeramente las piernas antes de volver a la posición de sentadilla completa. Complete esta acción, llamada pulso, dos veces. Luego empuja los talones y regresa a una posición neutral. Repita durante el número especificado de repeticiones.