Llegar al gimnasio puede ser una hazaña hercúlea, por lo que, naturalmente, si no ves resultados en tus sesiones de sudor, puedes sentirte desanimado. Hablamos con el Dr. Charles Passler, nutricionista y fundador de Pure Change (cuenta con Bella Hadid y Adriana Lima entre sus clientes) para saber qué hacer al respecto. "La conexión entre el ejercicio y la nutrición a veces puede resultar confusa", afirma. Básicamente, si vas constantemente al gimnasio pero no ves ningún resultado, debes prestar atención a lo que comes.

"He escuchado a personas decir que tanto el ejercicio como la nutrición tienen algún tipo de porcentaje numérico detrás, como si fueran una sola entidad", dice el Dr. Passler. "Por ejemplo, un paciente puede decir: 'He oído que alcanzar objetivos implica un 70 por ciento de nutrición y un 30 por ciento de ejercicio'. Yo siempre respondo de la misma manera: considere la nutrición y el ejercicio como dos partes separadas de un objetivo mayor. Desempeñan papeles muy diferentes pero igualmente importantes para lograr un cambio de estilo de vida".

Aquí, desglosa los tres errores más comunes en nutrición y ejercicio y cómo corregirlos.

3 razones por las que no ves resultados en tu entrenamiento

"Sin establecer algún tipo de objetivo, el ejercicio puede resultar frustrante para las personas: sienten como si no estuvieran trabajando para nada", afirma. dice el Dr. Passler. "La mejor manera de iniciar cualquier tipo de cambio en el estilo de vida es tener un plan, una guía que seguir para tener éxito. Si tienes que preguntarte qué comerás en un día ajetreado o qué ejercicio harás en el último minuto, entonces ya has iniciado un camino que muy probablemente te llevará al fracaso. El éxito de una persona se mide por la eficiencia con la que se diseña su plan nutricional y de ejercicio”.

"Saber exactamente cuándo y qué comer, así como qué ejercicios hacer, en lugar de simplemente improvisar, ayuda a una persona a no tomar malas decisiones sobre la marcha".

"La medición es gestión", afirma. dice el Dr. Passler. "Cuando registras activamente tu ingesta diaria de alimentos, puedes ver tu progreso y asegurarte de que estás cubriendo tus necesidades calóricas. También comprende cómo, por ejemplo, comer azúcar todas las noches antes de acostarse puede convertirse en una razón por la que no está alcanzando sus objetivos".

"Obtener calorías vacías a través de bebidas azucaradas es una de las peores cosas que le pueden hacer al cuerpo humano", afirma. dice el Dr. Passler. "Si una persona es consumidora habitual de bebidas altas en calorías y azúcar, le resultará mucho más difícil alcanzar sus objetivos, tanto nutricionales como de ejercicio. Los sistemas energéticos de una persona adecuadamente hidratada funcionan de manera mucho más eficiente, lo que permite mejores entrenamientos”.