Muchos de nosotros nos quedamos despiertos más tarde de lo que “deberíamos” navegar por Internet, mirar Netflix o beber un cóctel extra que realmente no necesitamos. Esto hace que perdamos horas de la mañana que pueden usarse para una variedad de comportamientos que promueven la salud, la felicidad y el éxito. Aquí, 9 cosas que hace la gente toda la mañana, así como algunas sugerencias para robarlas incluso si te gusta presionar el botón de repetición.

Stick To A Sleep Schedule

Si bien puede que no suene muy emocionante, acostarse a la misma hora todas las noches es lo mejor para tu cuerpo. Si hace esto de manera constante y planifica una cantidad razonable de sueño, debería poder despertarse sin alarma o, al menos, dejar de presionar la función de repetición cuando suene la alarma. Si actualmente tiene dificultades para levantarse de la cama, le sugerimos que anote cuánto tiempo duerme de forma natural en un día en el que no tiene dónde estar. Luego, trabaje hacia atrás desde la hora a la que debe levantarse la mayoría de los días y establezca su nueva hora de acostarse en consecuencia. Si necesita 8 horas de sueño para un rendimiento óptimo, por ejemplo, y su horario de trabajo requiere que se levante de la cama a las 7 a.m., debe irse a dormir a las 11 p.m. la noche anterior, sin importar lo antinatural que pueda parecer al principio.

Drink Water Before Coffee

Una vez que te has deshidratado, tu cuerpo puede tardar un día completo en recuperarse, por lo que es importante priorizar el consumo de agua a primera hora de la mañana. Beber agua también ayuda a eliminar toxinas, acelera el metabolismo y ayuda a controlar el apetito. Mientras tanto, según la ciencia, a primera hora de la mañana no es el mejor momento para tomar café, ya que interfiere con la producción natural de cortisol, que aumenta durante la mañana. Bebe agua por la mañana y reserva tu consumo de café para las 10 a. m. y las 12 p. m.

Exercise

Nada se siente mejor que hacer el ejercicio diario antes de trabajar para no tener que afrontarlo al final de un largo día. Ahora sabemos que las ráfagas cortas de ejercicio pueden ser tan efectivas como los entrenamientos más largos, por lo que no necesita levantarse a las 5 a. m. para realizar un poco de actividad. Si no es una persona madrugadora, intente despertarse solo 15 minutos antes y realizar un entrenamiento de intervalos corto aprobado por Cameron Diaz o simplemente hacer unos minutos de plancha junto con un poco de estiramiento.

Meditate For A Moment

Si alguna vez hubo una manera de comenzar el día con el pie derecho, es a través de la meditación. Los estudios han demostrado que la meditación reduce la ansiedad, mejora la concentración, facilita la creatividad y el pensamiento innovador, y tiene muchos otros beneficios. Algunas personas piensan que la meditación es parte de su rutina de higiene diaria, como usar hilo dental para la mente. Si no eres una persona mañanera y, por lo tanto, crees que no tienes tiempo, empieza poco a poco. ¿Recuerdas esos 15 minutos que dedicabas al ejercicio? Asigne algunos de ellos a la meditación, con el objetivo final de aumentar el tiempo diario asignado a ambos.

Take Time For Yourself

Cada mañana, la persona sabe que no hay nada como el momento de tranquilidad del que disfrutan cada mañana, antes de que su bandeja de entrada comience a llenarse y la energía de los demás comience a llenar su espacio mental. La mayoría de las personas mañaneras utilizan este tiempo para realizar actividades beneficiosas como escribir un diario (lea más sobre los beneficios de esto aquí), leer o practicar creativas (por ejemplo, tocar la guitarra o escribir). Si constantemente sales corriendo por la puerta, es probable que no tengas tiempo para realizar esa actividad en las horas previas al trabajo. En su lugar, reserva un tiempo antes de acostarte, aunque sean sólo 15 minutos, para dedicar tu creatividad.

Eat Breakfast Mindfully

Si no eres una persona madrugadora, probablemente sepas lo difícil que es hacer algo más que tomar un pastelito de camino al trabajo, si es que comes algo. Las personas que se levantan temprano preparan y consumen el desayuno desde un lugar más consciente, simplemente porque tienen tiempo. Si levantarse lo suficientemente temprano para cocinar una comida balanceada aún no es una opción, pruebe esta receta de desayuno simple y saludable que puede preparar la noche anterior.

Make A Detailed To-Do List

Si comienza el día sin una lista de tareas pendientes, es probable que su productividad disminuya significativamente. Algunas personas planifican su día en incrementos de hora por hora, lo que puede ayudarle a mantener el rumbo sin importar las distracciones que se le presenten. Le sugerimos priorizar su lista para que las tareas más desafiantes se realicen primero y programar descansos breves y estratégicamente ubicados (por ejemplo, después de una reunión estresante) durante los cuales pueda dar un paseo para recargar energías. Si no tiene tiempo para hacer esto antes de salir corriendo, dedique sus primeros cinco minutos en la oficina a crear esta lista; le garantizamos que esta práctica cambiará su vida. O haga su lista la noche anterior y duerma profundamente sabiendo que está preparado para el día siguiente.

Visualize A Successful Day

La mayoría de nosotros inmediatamente nos preocupamos al despertar, preocupándonos por los desafíos y decepciones anticipados del día. En su lugar, comience el día visualizando la versión más exitosa que pueda imaginar, independientemente de lo que eso pueda significar para usted. Por ejemplo, imagínese logrando todas sus tareas pendientes, logrando una presentación temida, llegando a su clase de barra y teniendo una sesión de abrazos en el sofá sin conflictos con su pareja en lugar de caer inmediatamente en el temor de que ninguna de esas cosas sucederá. No necesitas mucho tiempo para hacer esto; conviértelo en tu actividad mental cada mañana mientras te cepillas los dientes.

Subscribe To Shine Texts

El concepto detrás de Shine Text puede parecer un poco tonto (suscríbete para recibir mensajes de texto motivadores e inspiradores cada mañana), pero hemos descubierto que recibir estos textos mejora drásticamente nuestra mentalidad matutina. Además de las afirmaciones positivas y el GIF ocasional, Shine envía elementos procesables que consideramos realmente útiles, p. "Haga un inventario corporal durante la depresión de la tarde. ¿Tienes los hombros encorvados? ¿Con el ceño fruncido? Tómate un minuto para estirarlo, levantarte y reajustarlo. Los mensajes de texto se envían temprano, pero no hay nada de malo en esperar para leerlos para recargarlos en las horas de oficina a menudo brutales de la tarde.